海南中南部自驾5日陪伴游（五指山-陵水-三亚）¶

🗺 行程总览¶

本攻略强调舒适节奏、生态体验与文化陪伴。全程自驾，覆盖五指山热带雨林、陵水黎苗风情、三亚礼佛观海经典线路，是一次融合自然、文化与亲情之旅。

✅ 出行概况¶

出行时间：2025年6月21日～ 6月25日（5天5晚）
人数结构：4人（其中2位长辈）
交通方式：全程自驾（适合灵活规划与接驳）
住宿安排：根据行程分区域入住（五指山 → 陵水 → 三亚）
旅游关键词：🌿 雨林生态｜🙏 礼佛静心｜🚗 自由自驾｜👵 关爱长辈

🗓 行程速览表¶

日期	区域	核心活动	住宿建议
6月20日（周五）	五指山	晚上抵达，入住家中，简单休整	居家
6月21日（周六）	五指山	五指山热带雨林观光区 + 毛道村（总书记视察地）文化体验	居家
6月22日（周日）	陵水	自驾前往南湾猴岛 + 索道跨海观景 + 猴群互动 + 入住南湾海边酒店	居家
6月23日（周一）	五指山→三亚	南山文化礼佛祈福 + 天涯海角海景打卡 + 下午亚特兰蒂斯水族馆参观	海棠湾海之洲国际度假公寓（已预订）
6月24日（周二）	三亚	亚龙湾森林公园登高观景一日游 + 晚上观看千古情实景演出	海棠湾海之洲国际度假公寓（已预订）
6月25日（周三）	三亚	蜈支洲岛潜水 + 三亚国际免税城购物 + 晚上登机返程（20:00起飞）	无（当日返程）

💡 温馨提醒¶

所有景区均考虑到老人步行能力：优先选择平坦步道、设有电瓶车的景点；
每日行程不超过2-3个核心活动，确保宽松不疲劳；
推荐午休或傍晚活动，避开中午酷热；
每处推荐都提供百度/高德导航链接，可手机一键导航，便于实地使用。

Day 1｜6月21日｜五指山+毛纳村慢生活¶

📍 区域：五指山市区及南圣镇
🏡 住宿：居家
🚗 活动半径：自驾 90～120 分钟以内（山路为主，注意缓慢驾驶）

🌳 上午｜海南热带雨林国家公园·五指山景区（昌化江之源木栈道）¶

海南五指山

山峰此起彼伏，成锯齿状形似五指，最高峰第二峰海拔1867米，比“五岳”之首泰山还高343米。登一峰二峰，登顶全程约4公里，上山2公里石阶路+木栈道，后半程2公里崎岖山路+悬崖铁梯；上下山约8-10小时左右，登顶必备干粮和饮用水。

五个山峰成锯齿状形似五指而得名
海南第一高山，有着“海南屋脊”之称
海拔1867米，比五岳之首泰山还高出343多米
位于海南岛中部，森林面积约534平方公里
海南三大河流（南渡江、万泉河、昌化江）发源地（另一种说法三大河流发源于黎母山雨林）
有着“热带凉山”美誉，年平均温度22.4度
四季常青，素有“天然别墅”、“翡翠城”、“南国夏宫”、“清凉世界”之美誉

攻略要点

出发建议：08:00 从【四季南山】自驾出发 → 景区入口约 37 公里，耗时 57 分钟左右
导航地址：直接设定至【五指山亚泰雨林酒店】，即景区门口
门票信息：现场购票（参考价 ¥40/人），无在线购票
推荐游览线路：游客中心 → 昌化江之源（仙女潭） → 兰花谷 → 雨林观景平台（环形木栈道，全长约3公里）

☘️ 看点特色

国家公园级别，海南五大热带雨林之一，森林覆盖率高达 95%
沿溪而建的木栈道穿行于热带沟谷，常见野芭蕉、藤蔓、榕树等典型雨林植被
雨林气候清凉，年均温 22℃，夏季避暑首选
昌化江源头泉水清澈，栈道终点设有 30 米高小瀑布
全程设凉亭与树荫，70 岁以上长者亦可轻松完成往返

跟随图二的路线，左上右下，因为左侧是沿江景观爬起来有乐趣，右侧基本是单纯下山的路了，70几岁的老人都能乐呵呵地爬到昌化江之源再下来。景点看似简陋但非常原生态，静态照片感受不出来，一定得自己身在其中走一圈才能有热带雨林亲密接触的感受。

🍽 午餐｜水满乡农家乐风味¶

推荐餐厅：
水满乡农家乐一条街（亚泰雨林酒店对面即有数家）
推荐菜品：
酸汤罗非鱼（百香果风味，解暑开胃）
鹅蛋炒革命菜（独有清香）
水满五脚猪腊味煲、蚂蚁鸡
休息建议：餐后可在农家乐或车上短时休息（13:00～14:30），避开正午高温时段

🏘 下午｜毛纳村文化探访（藏在热带雨林的黎族古村）¶

毛纳村，在五指山间，一个不大的小村落。毛纳是黎语，意思是藏在峡谷里的地方。这里有最大的船屋，有热情奔放的黎族人，有会织黎锦的阿婆，还有当地的露水山茶。这里适合自驾游路过进来转一转，如果特意过来有点浪费。如果很喜欢黎族船型屋的可以来。自驾去会有一段风景很漂亮，弯很多的山路，选择目的地水满乡客运站。客运站有免费停车场，也有充电桩，停车很方便。到达客运站要买去村里的观光车车票，18元/人，1.2米以下的小朋友不用买票。园区里有三十多户，主要是表现黎族的船型屋。园区内每天都有欢迎舞，竹竿舞表演，一定不要错过，很有黎族特色。我们去的时候看到了阿婆正在织黎锦，属于非遗，操作真的非常复杂，能感受到传统工艺的魅力。

建议出发时间：下午 15:00
自驾路线：从水满乡农家乐出发 → 水满乡客运站停车（约 8 分钟车程）
进入方式：需在水满乡客运站购买观光车票（18 元/人，1.2 米以下儿童免费）
推荐体验：
黎族船型屋群落，船屋可登二楼拍摄村景全貌
毛纳书屋、文创小邮局盖章打卡、黎族传统服饰租赁拍照
非遗黎锦编织演示，互动体验传统手工艺
黎族竹竿舞、欢迎舞表演（每日定时举行）
亲子推荐：彩虹小火车（10 元/人）、无动力乐园（滑梯、荡桥）
茶饮体验：免费试饮当地特色露水山茶

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🍲 晚餐建议｜就近农家乐¶

推荐地点：
可选择途经的【南圣庄园农家乐】，位于南圣镇沿线，环境优雅，口味朴实
推荐菜品：
黎族灶台焖饭、苦丁茶煲鸡、五脚猪腊味煲、野菜汤

📝 小结¶

项目	建议时间	适合人群	活动强度
热带雨林观光区	上午 8:30~11:30	全体	⭐⭐
毛道村探访	下午 15:30~17:30	长辈+年轻人	⭐
晚餐+休息	晚上 18:30~	全体	⭐

📌 小贴士：

毛纳村地形平缓，设有观光车，适合亲子与老人；
村内多为石板小路，自备舒适步行鞋、防晒帽、防蚊贴；
黎锦体验区支持互动与购买，建议携带少量现金支持非遗传承；
建议提前与观光车站工作人员确认当日演出时间与末班车时段；
回程注意山区弯道安全驾驶，夜间避免疲劳行车。

📝 小结¶

项目	时间	活动强度	推荐人群
五指山出发 → 猴岛	上午 9:00～12:00	⭐	全体
南湾猴岛生态游览	下午 13:30～16:30	⭐⭐	老少皆宜
入住上水云间酒店休息	下午 17:00～	⭐	长辈友好

📌 温馨提醒：

猴岛景区建议**提前线上购票**（索道高峰期可能排队）
夏季需备足水、防晒、防蚊液，注意保护老人情绪不被猴子吓到
可携带小面包/香蕉，但建议**不主动喂猴**
回酒店途中注意导航，部分道路为码头区域，请慢行

Day 2｜6月22日｜南湾猴岛生态探访一日游¶

📍 区域：海南省陵水县 → 水满乡（往返自驾）
🏨 住宿：五指山·四季南山
🚗 自驾路线：
四季南山 → 南湾猴岛生态停车场（约 80 公里，1 小时 17 分）
游览后原路返回（约 81 公里，1 小时 13 分）

🚘 出发建议¶

建议出发时间：上午 8:00 从【四季南山】自驾出发
导航关键词：【南湾猴岛生态停车场（出入口）】
建议选择猴岛索道停车场（避免码头路段易拥堵）
推荐购票：现场或提前在线购买【门票 + 索道往返】套餐（成人参考价 ¥154）

🐒 上午～中午｜猴岛生态游览（推荐停留时间 2～2.5 小时）¶

南湾猴岛是世界唯一的热带海岛型猕猴自然保护区，拥有亚洲最长的跨海索道。猴岛不大，但生态体验丰富，适合亲子与长辈。

🧭 游览推荐顺序：¶

乘坐缆车入岛（推荐）
亚洲最长跨海缆车，沿途可俯瞰疍家渔排和海上风光，约 5 分钟
猴岛雕塑广场
标志性“物种起源”雕塑：猴子手握人类骷髅
观猴区
猕猴聚集区，推荐购买 10 元小袋食物喂食（注意安全）
猴子剧场
看点：《毛毛一家人》轻喜剧表演（现场时间视安排而定）
禁闭区与教育区
展示人猴共处与科学喂养方式
呆呆岛沙滩区（可选）
套票可进入，适合休闲拍照，但如后续行程含海岛，可酌情放弃

📷 建议拍照点：缆车下车口、雕塑广场、猴群栈道、观海平台

⚠️ 游玩提示¶

猴子性格活泼但易激动，不要拿出塑料袋或食物逗引
若被抓伤，第一时间联系景区医务站
注意防晒：备好防晒霜、太阳帽、墨镜
建议穿轻便速干衣物，舒适运动鞋或凉鞋
建议随身携带少量现金、饮用水、纸巾等

🍽 午餐建议｜景区外简餐或自备干粮¶

可于猴岛码头附近选择简餐或茶点
推荐菜品：海南粉、椰汁海鲜粥、小份清补凉
建议 13:30 前结束用餐，准备返回

🚗 下午｜返回五指山休整¶

建议出发时间：14:00～14:30 左右
返回路线：原路返程 → 四季南山，车程约 1 小时 15 分钟
抵达后休息调整，可在园区内散步、泡茶聊天

📝 小结¶

项目	建议时间	适合人群	活动强度
猴岛生态游览	上午 09:30~12:00	全体	⭐⭐
简餐 + 返回	下午 12:30~15:00	全体	⭐
四季南山休息	下午 16:00~晚上	长辈优先	⭐

📌 小贴士：

建议在线预约【门票+往返索道】套餐票（节省排队时间）；
猴岛停车区附近有多个小吃摊和卫生间，建议在上岛前解决基本需求；
若遇午间高温或体力有限，可简化路线，仅参观雕塑广场+观猴亭；
返回途中可适当停靠陵水水果摊，尝尝当地火龙果或释迦。

Day 3｜6月23日｜南山文化礼佛祈福 + 天涯海角打卡 + 亚特兰蒂斯水族馆¶

📍 区域：五指山 → 三亚
🏨 住宿：海棠湾海之洲国际度假公寓（已预订）
🚗 行程路线：四季南山 → 南山文化旅游区 → 天涯海角（西门）→ 亚特兰蒂斯水族馆 → 海棠湾酒店

🙏 上午｜南山文化旅游区（礼佛祈福+海上观音抱佛脚）¶

攻略要点

出发建议：07:00从【四季南山】自驾出发 → 南山文化旅游区停车场约1小时40分钟
门票：淡季成人¥103/人，建议提前线上购买
园内观光车：¥30/人，强烈推荐购买（全程约6公里步行距离）

推荐游览顺序：

不二法门（入口验票）
海上观音（先直奔抱佛脚，人少排队短）
圆通宝殿（免费印佛章）
三十三观音堂（免费抄经祈福）
财神殿（拜财神）
南山别院（求签解签）
长寿谷（休闲散步）

🍽 午餐｜天涯海角景区周边简餐¶

建议：12:00从南山出发，车程约50分钟至天涯海角附近
推荐餐厅：
天涯镇小馆（简餐、海南粉、抱罗粉）
景区周边餐厅（海鲜面、炒粉、小炒）

🏖 下午｜天涯海角海景打卡（从西门入）¶

攻略要点

推荐入口：天涯海角景区【西门】，距离景点最近，免观光车费
游览路线：
西门进入 → 林荫步道 → 天涯石 → 海角石 → 南天一柱 → 原路返回
推荐游览时长：1～1.5小时

📍 导航链接：📍高德导航：天涯海角西门

🐠 下午｜亚特兰蒂斯失落的空间水族馆¶

攻略要点

出发建议：14:00从天涯海角景区出发（车程约50分钟）
推荐游览时长：2小时左右（15:00～17:00）
停车：亚特兰蒂斯免费停车场（地下停车）

推荐观赏项目（仅供参考，具体以当天为准）：

🧜‍♀️探秘人鱼之舞（15:00、16:00，一层）
🐳鲸海曼舞（16:30，一层）
🐡触摸池互动（二层）

📍 导航链接：📍高德导航：亚特兰蒂斯水族馆

🍽 晚餐｜亚特兰蒂斯或酒店自助餐¶

推荐时间：19：00

🏨 晚间｜返回海棠湾酒店休息¶

晚餐后返回酒店休息，适当休整为次日活动蓄力。

📍 导航链接：📍高德导航：海棠湾海之洲国际度假公寓

📝 小结¶

📌 小贴士：

南山寺建议线上购票，提前2小时预订；
天涯海角西门步行路线短且阴凉，适合长辈与小孩；
亚特兰蒂斯馆内演出提前查看现场演出时间表；
第一市场夜市建议提前问价后再消费，避免纠纷；
一天行程较丰富，注意防晒补水，适度休息。

Day 4｜6月24日｜亚龙湾森林公园一日游 + 三亚千古情实景演出¶

📍 区域：三亚亚龙湾 → 三亚市区
🏨 住宿：海棠湾海之洲国际度假公寓（已预订）
🚗 行程路线：海棠湾酒店 → 亚龙湾热带天堂森林公园 → 三亚第一市场夜市（晚餐）→ 千古情景区 → 返回酒店

🌳 上午至下午｜亚龙湾热带天堂森林公园（登高观景+雨林漫步）¶

攻略要点

出发建议：08:00 从海棠湾酒店出发 → 森林公园停车场（约30分钟车程）
推荐门票：
基础套票（门票+游览车）：¥148/人
必玩套票（含索桥+玻璃栈道+影院）：¥268/人
推荐游览时长：4～5小时（08:30~13:30）

经典推荐路线：

景区入口 → 游览车直达山顶公园 → 过江龙索桥 → 玻璃栈道 → 沧海楼观景台 → 兰花谷 → 离园
全程4-5h，避开正午暴晒！
一定穿运动鞋！石阶多到怀疑人生
晴天戴墨镜+帽子！玻璃栈桥反光睁不开眼
买游览车票！徒步走完会累哭…

必打卡景点：

🌉 过江龙索桥 横跨两山之间，全长168米，离地近40米，是海南目前跨度最长、离地最高的铁索桥。也是🎬电影《非诚勿扰2》主景地和电视剧《亲爱的，热爱的》取景地。走在索桥上，近看山峦起伏⛰️，远眺辽阔海洋🌊，听鸟语争鸣，闻花香四溢，仿佛置身于海天仙境。📸拍照诀窍：早9点前冲！穿亮色长裙转身抓拍绝美（恐高慎选）。
🔮 玻璃栈道 全长400米，最高处海拔450米，最宽处10米。包括凌空台、七彩天梯、彩莲观景台、彩虹之路等景点。（有好多拍照打卡点📷，发朋友圈被问爆！）
🌅 沧海楼 三亚制高点！登顶看军舰岛+亚龙湾全景，落日时分美到窒息🌇（建议下午5点蹲守）
🦋 兰花谷 满山谷珍稀兰花+萌宠互动区，孔雀🦚鹦鹉🦜超亲人。原生态热带雨林谷，谷内长达1000多米的回形步道上藤萝密布，溪水潺潺，多种兰花争奇斗艳🌸。更有参天巨榕、百年古藤等。（要走很长一段，按需选择是否要去）。
雨林飞漂 3km超长玻璃滑道！自带雨衣免费，旋转穿越雨林超清凉💦（1.2m以下儿童不可玩）

隐藏机位

玻璃栈桥心形观景台：用广角拍出“天空之镜”效果
沧海楼二楼转角：框架构图拍出海天一线
索桥中段：让小伙伴在后方桥上俯拍，get电影感背影

🍽 午餐（景区内简餐或自备轻食）¶

推荐景区外简餐：
亚龙湾百花谷（海南粉、炒饭简餐）
六盘村夜市附近小吃（抱罗粉、清补凉）
⚠️ 景区内餐厅较贵（推荐自带饮用水与零食）

🍜 晚餐｜三亚第一市场夜市海鲜大餐¶

建议出发时间：17:00（从亚龙湾森林公园前往市区，车程约35分钟）
推荐餐厅：
海鲜加工（蒜蓉龙虾、椒盐皮皮虾、清蒸和乐蟹）
阿菊冷饮店（炒清补凉）、太婆抱罗粉、斑斓馒头

📍 导航链接：📍高德导航：三亚第一市场

🎭 晚间｜观看三亚千古情大型实景演出¶

演出信息：

推荐观看场次：第二场（20:00-21:00）
演出特色：
海南本土文化历史故事演绎（黎族文化、海上丝路）
声光电效果震撼，老少皆宜
提前线上购买门票，建议选择中间排座位

📍 导航链接：📍高德导航：三亚千古情景区

🏨 晚间｜返回海棠湾酒店休息¶

演出结束后直接返回酒店（车程约40分钟）
建议尽早休息，为次日行程蓄力

📍 导航链接：📍高德导航：海棠湾海之洲国际度假公寓

📝 小结¶

📌 小贴士：

亚龙湾森林公园建议穿运动鞋、防晒、防蚊用品，避免穿短裙；
景区内饮食偏贵，推荐自备零食和饮料；
千古情演出建议提前线上订票，避免现场排队；
全天活动较充实，注意适时休息、补充体力。

Day 5｜6月25日｜蜈支洲岛潜水体验 + 三亚国际免税城购物 + 晚间返程¶

📍 区域：三亚蜈支洲岛 → 海棠湾免税店 → 三亚凤凰机场
🏨 住宿：无（当日返程）
🚗 行程路线：海棠湾酒店 → 蜈支洲岛码头 → 三亚国际免税城 → 三亚凤凰机场

🏝 上午至中午｜蜈支洲岛游览 & 潜水体验¶

攻略要点：

出发建议：08:00 从酒店出发，约25分钟车程抵达蜈支洲岛码头
停车建议：蜈支洲岛3号停车场，停车费用8元/次
门票信息：
成人票（含往返船票）：¥136/人
游览车（推荐中途下车）：¥138/人
建议游览时长：4小时（08:30~12:30）

推荐游览路线：

码头登岛 → 乘坐游览车（中途下车）→ 海洋之心 → 情人岛 → 私人订制 → 海滨浴场（浮潜或简单游泳） → 码头返程

必打卡景点：

🌊 海洋之心：绝佳悬崖观海点，适合拍照打卡
🏖️ 情人岛：拥有果冻海和白沙滩，风景宜人
📸 私人订制：电影同款取景地，网红秋千、字母LOVE拍摄点

📍 导航链接：📍高德导航：蜈支洲岛码头

🍽 午餐｜蜈支洲岛码头附近简餐¶

推荐餐厅：
林姐香味海鲜（海棠湾店）：青椒蟹、椒盐皮皮虾
琼乡阁·海南私房菜：簸箕饭、文昌鸡等地道海南菜
建议用餐时间：12:30～13:30

🛍 下午｜三亚国际免税城购物（海棠湾CDF）¶

攻略要点：

建议抵达时间：14:00（距蜈支洲岛码头约15分钟车程）
营业时间：10:00～22:00
推荐购物安排：
A区：香化区（迪奥、兰蔻等一线品牌）、特产折扣区
B区：国际精品区（箱包、钟表、首饰等）
注意领取楼层手册，便于精准购物
贴士：
寄存行李（免税店负1楼免费寄存）
注意购物积分策略（首单消费满5000元可升级银卡）

📍 导航链接：📍高德导航：三亚国际免税城

🍜 晚餐｜免税城简餐或机场内美食¶

推荐在免税城B区3楼餐饮区或机场餐厅用餐（清淡快捷餐为主）
用餐时间：17:00~17:30

✈️ 晚上｜前往三亚凤凰国际机场 + 登机返程¶

建议出发时间：17:30（免税城→机场，约45分钟车程）
最晚抵达机场时间：18:30
完成登机手续、安检、领取免税商品
航班起飞时间：20:00

📍 导航链接：📍高德导航：三亚凤凰国际机场

📝 小结¶

项目	建议时间	推荐人群	活动强度
蜈支洲岛游览 & 浮潜	上午 08:30~12:30	全体	⭐⭐
码头附近午餐	中午 12:30~13:30	全体	⭐
三亚国际免税城购物	下午 14:00~17:00	全体	⭐
前往机场登机返程	晚上 17:30~20:00	全体	⭐

📌 小贴士：

蜈支洲岛早上游客较少，推荐尽早登岛，避开高温和排队；
岛上物价较高，建议自带部分零食和饮料；
提前准备晕船药、防晒霜、轻薄外套；
免税店购物建议提前列好清单，以提高效率；
航班前务必预留充足时间办理手续并领取免税商品。

🎒 本次旅游携带物品建议¶

📄 证件与票据¶

身份证（景区打折）
航班/酒店确认单（电子）
驾照 + 行驶证

🧣 衣物类¶

速干衣物 / 防晒衣
凉鞋、运动鞋（雨林徒步推荐运动鞋）
泳衣泳帽（如使用酒店泳池）
遮阳帽、墨镜

📱 电子产品¶

手机 + 充电器 + 移动电源
相机 / 自拍杆

💧 生活用品¶

保温杯、纸巾、湿巾
便携伞、防晒霜、驱蚊液
小背包（景区使用）

🧰 长辈健康应急包建议¶

类别	建议物品
防晒防暑	遮阳帽、防晒衣、防晒霜、风油精
消化系统	肠胃药（如藿香正气丸、胃复安）、口服补液盐
止痛贴敷	颈肩贴、腰腿膏药、云南白药喷雾
常用药物	高血压药、心脏药、糖尿病药（按医嘱携带）
意外应急	创可贴、碘伏、止血贴、医用酒精棉片
乘车晕车	晕车贴 / 晕车药（乘索道或山路时使用）

📞 海南旅游服务热线：0898-12301
📞 三亚凤凰机场问讯电话：0898-88289389
📞 急救电话：120｜报警电话：110｜交通事故：122